Główną cechą zdrowego odżywiania jest to, że nie jest to dieta, lecz styl życia. Dlatego nie istnieją sztywne zasady dotyczące tego, jak dokładnie powinien wyglądać jadłospis. Menu układa się indywidualnie — z uwzględnieniem potrzeb organizmu oraz preferencji smakowych.

Najważniejsze jest przestrzeganie zasad łączenia produktów i ich niełamanie.

Śniadanie powinno zawierać dużo węglowodanów, aby zapewnić organizmowi energię na cały dzień.
Obiad i przekąski powinny obejmować błonnik — warzywa, owoce lub otręby.
Kolacja powinna być białkowa, aby wspierać regenerację tkanek i mięśni.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego — najlepiej zjeść to w pierwszej połowie dnia, kiedy metabolizm jest najbardziej aktywny.
Pamiętaj: ważne jest właściwe rozłożenie kalorii w ciągu dnia, aby nie przeciążać organizmu.